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　　“雌激素”大家可能都比较熟悉了，尤其是女性在生理期、更年期，体内雌激素下降后，会出现月经不调、情绪难以控制、睡眠质量差、痛经、全身乏力、腰痛等现象。

　　

　　到了四五十岁的女性，正要经历更年期，为了避免身体出现更年期综合征，改善不适，其中要注意的一条就是提高机体内雌激素水平，在食疗上需要吃富含“植物雌激素”的食物。

　　植物雌激素虽然不能直接作用在雌激素上，也不能像人体一样和雌激素受体先解释，但它可以作为内分泌系统的干扰物，从而达到控制体内雌激素的目的。

　　

　　并且，对于更年期的女性来说，它是一把双刃剑，当体内雌激素水平过低时，植物雌激素可以充当激素，提高雌激素水平。当体内雌激素水平过高时，它还能够调节机体降低雌激素水平，对改善更年期不适大有益处。

　　

　　第一，大豆和大豆制品

　　包括黄豆、豆腐、豆皮、豆豉，以及被称为日本“国汤”的味增汤，都是“植物雌激素”的来源。其中都富含丰富的类黄酮成分，喜欢

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喝味增汤的人，用它替代各种大补汤，所谓的骨头汤等要更健康。

　　在研究上发现，日本人之所以能够长寿，还和味增汤有一定关系，女性日常养生不妨选择它。

　　

　　第二，芽菜

　　近几年芽菜十分受欢迎，如花生芽、绿豆芽、黄豆芽，和没发芽相比，发芽后的蔬菜，不仅抑制营养吸收的物质减少了，还大大提升了维生素C、维生素B族等成分。

　　对于更年期的女性来说，其中还有丰富的植物雌激素，用来炒菜、做汤都再适合不过了。夏天吃些芽菜，还具有促进食欲的作用。

　　

　　第三、苹果

　　苹果

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是富含植物雌激素的水果，从过去到现在一直都有“一天一苹果，医生远离我”的说法，相关流行病学上发现，苹果对抗炎，预防哮喘、糖尿病、肺部疾病都有益处。

　　并且已经患有代谢综合征的人也不用担心，每天吃半个到一个的苹果，不会给病情增加负担，百利而无一害。如果需要熬夜的女性，苹果还是一个能够护肤的水果。

　　相比于各种美味宵夜，加餐吃苹果的方式更为健康营养。